早晨還是傍晚？騎行最佳訓(xùn)練時(shí)間探討
我們采訪詢問(wèn)過(guò)不同自行車手，會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于最佳訓(xùn)練時(shí)間或早晚訓(xùn)練的偏好并無(wú)共識(shí)。
多數(shù)情況下，訓(xùn)練時(shí)間的選擇取決于每個(gè)人受工作和家庭約束形成的習(xí)慣。但事實(shí)上，不同時(shí)間段確實(shí)存在生理差異——只要我們擁有選擇權(quán)，這些差異或許能幫助我們找到更優(yōu)化的訓(xùn)練窗口。
最佳騎行訓(xùn)練時(shí)機(jī)
在決定訓(xùn)練時(shí)間前，需要了解晝夜節(jié)律的概念。人類身體都遵循著一種生物鐘機(jī)制，它通過(guò)日光同步調(diào)節(jié)機(jī)體全天的活動(dòng)狀態(tài)。
這個(gè)內(nèi)在時(shí)鐘影響著激素水平、體溫和睡眠周期等多重生理參數(shù)。
因此，將訓(xùn)練安排在人體的高效活動(dòng)時(shí)段顯然更符合科學(xué)邏輯?；诖耍毡檎J(rèn)為心血管系統(tǒng)效能最高的時(shí)段是下午5點(diǎn)至7點(diǎn)。但需要明確的是，每個(gè)人的晝夜節(jié)律存在個(gè)體差異——我們身邊總有清晨自然醒、上午精力充沛但傍晚就精力衰退的"晨型人"；也存在夜間工作效率極高、上午卻狀態(tài)低迷的"夜貓族"。
由此可見(jiàn)，不存在普適性的黃金訓(xùn)練時(shí)間，需要根據(jù)自身節(jié)律尋找最優(yōu)解。反之，若在身體低活性時(shí)段訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)雙腿沉重、疲憊不堪、節(jié)奏調(diào)節(jié)困難等狀況。
晨間訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與要點(diǎn)
對(duì)于習(xí)慣早醒且晨間精力充沛的人群，早晨往往是理想選擇。晨練能強(qiáng)制激活身體機(jī)能，為全天注入能量。從激素水平看，清晨通常伴有較高的睪酮濃度，特別適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。
此外，晨練還便于實(shí)施空腹訓(xùn)練（盡管這種方式存在爭(zhēng)議），可能對(duì)脂肪代謝功能產(chǎn)生積極影響。進(jìn)行晨訓(xùn)需注意：前晚需攝入足量碳水化合物儲(chǔ)備能量；必須放棄熬夜習(xí)慣保證睡眠時(shí)間；經(jīng)過(guò)夜間靜止?fàn)顟B(tài)，肌肉關(guān)節(jié)更為僵硬，需要更充分的熱身來(lái)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
午間訓(xùn)練特點(diǎn)
許多采用分段工作制的人群會(huì)選擇午休時(shí)間訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)段無(wú)論對(duì)晨型人或夜貓族都是身體活性較高的階段。午間訓(xùn)練能有效釋放工作壓力，若與同事共同訓(xùn)練還能提升團(tuán)隊(duì)凝聚力。
但需要注意時(shí)間限制問(wèn)題（需精確規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容），夏季需應(yīng)對(duì)高溫挑戰(zhàn)，而冬季則能享受日光訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。
傍晚訓(xùn)練特性
正如開(kāi)篇所述，下午5-7點(diǎn)對(duì)大多數(shù)人是最佳時(shí)段。此時(shí)機(jī)體處于完全激活狀態(tài)，肌肉柔韌性和溫度都達(dá)到峰值。與午間類似，下班后的訓(xùn)練能有效消除工作壓力，但對(duì)于非體力勞動(dòng)者，往往需要克服精神疲憊感才能堅(jiān)持訓(xùn)練。需特別注意：傍晚訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)度延長(zhǎng)，否則可能影響夜間睡眠質(zhì)量。
編輯：銳影
