感冒期的最佳運(yùn)動(dòng)與最差運(yùn)動(dòng)
作者：
咸陽(yáng)市體育局
2025-06-24 17:58:01
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感冒期間可以適當(dāng)鍛煉，但必須遵循“脖子規(guī)則”。如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是鼻塞、打噴嚏或流鼻涕，那么仍然可以安全鍛煉至出汗。
如果出現(xiàn)脖子以下感冒癥狀則必須暫停鍛煉，比如惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等。那么感冒期間適宜和不宜的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
感冒期間的最佳運(yùn)動(dòng)
01步行
感冒時(shí)往往渾身乏力懶得動(dòng)。但是20分鐘的步行有助于獲得常規(guī)鍛煉的益處，也有助于改善感冒癥狀。
02慢跑
輕度感冒時(shí)慢跑是一種“天然解充血?jiǎng)?，可以使大腦更清醒。只要室外不是特別寒冷，跑步對(duì)治愈感冒大有好處。跑步還能改善情緒。
溫馨提醒：由于感冒期間人體正竭力抗炎，即使是慢跑鍛煉，也切勿過(guò)量。
03瑜伽
在抗擊感冒等炎癥的時(shí)候，人體會(huì)釋放壓力激素皮質(zhì)醇。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽和呼吸技巧訓(xùn)練等解壓方法有助于提高免疫力。
04跳舞
參加舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班或者邊干家務(wù)邊跟著喜愛(ài)的音樂(lè)扭動(dòng)身體，都能有效緩解壓力。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅聽(tīng)50分鐘舞蹈音樂(lè)就能夠降低壓力激素皮質(zhì)醇水平，提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平，增強(qiáng)免疫力。
感冒期間的最不宜做的運(yùn)動(dòng)
01耐力長(zhǎng)跑
常規(guī)運(yùn)動(dòng)通?？纱碳っ庖呦到y(tǒng)，有助于保持健康。但是頻度過(guò)高的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)適得其反。因此，快感冒的時(shí)候、感冒期間以及感冒快好的時(shí)候，都不宜進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度耐力長(zhǎng)跑。
02健身館運(yùn)動(dòng)/集體運(yùn)動(dòng)
為了防止感冒病菌交叉?zhèn)魅荆忻捌陂g最好遠(yuǎn)離人口密集的地方，其中包括健身館。
03舉重
感冒期間最好取消舉重等力量訓(xùn)練。另外，舉重還會(huì)增加鼻竇壓力，加重感冒頭痛癥狀。與健身館器械運(yùn)動(dòng)一樣，進(jìn)行籃球等集體運(yùn)動(dòng)時(shí)，人與人直接接觸更多，會(huì)增加感冒病菌傳播及交叉?zhèn)魅靖忻暗奈ｋU(xiǎn)。
04戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
冬天感冒時(shí)，如果進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，冷空氣會(huì)限制或刺激呼吸道，導(dǎo)致感冒癥狀加重。
編輯：銳影
