如何安排鐵人三項(xiàng)休賽期
休賽期這個(gè)概念可能是會(huì)讓人產(chǎn)生迷惑的，尤其是當(dāng)許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于如何合理度過(guò)休賽期持有不同的看法時(shí)。作為鐵人三項(xiàng)選手，我們應(yīng)該徹底休息多久？我們應(yīng)該停止去游泳、騎行和跑步嗎？當(dāng)我們重新開(kāi)啟訓(xùn)練時(shí)，什么才是更合理的計(jì)劃？當(dāng)然，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況都存在著一定的個(gè)體差異性，但我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，愈來(lái)愈多的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在自己的社交媒體上發(fā)布他們休賽期休息的帖子，這很容易讓年齡段組選手們產(chǎn)生困惑。究竟休息多久才是合理的選擇？一周還是一個(gè)月？還是完全不需要去安排屬于自己休賽期？
回顧過(guò)去的一年
首先要考慮的是你全年的訓(xùn)練總量，然后是每一周的訓(xùn)練量。過(guò)去這一個(gè)賽季密度和強(qiáng)度究竟有多大？2025年打算什么時(shí)候開(kāi)始新的比賽賽季？這些問(wèn)題的答案將幫助我們組織安排休賽期，并清楚何時(shí)為即將到來(lái)的賽季重啟訓(xùn)練。
然而值得注意的是，對(duì)于大多數(shù)年齡組運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，休賽期往往會(huì)不請(qǐng)自來(lái)，在家庭生活、工作和旅行之間自然發(fā)生。如果我們把整個(gè)賽季中訓(xùn)練日以外的天數(shù)加起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在這一年里已經(jīng)積累了不少的自然休息日，我把這些日子稱為“被迫休息日”。這些休息日通常會(huì)對(duì)那些生活非常忙碌、每周訓(xùn)練10到15小時(shí)的選手產(chǎn)生影響。當(dāng)你每幾周就要面臨出差或者家庭度假，日程安排與每周需要處理的事務(wù)疊加時(shí)，通常意味著會(huì)占用我們大量的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間。
如果你是屬于這一類的選手，建議把休賽期縮短。在結(jié)束自己重要的比賽之后休息一下，讓身心得到徹底的放松。參加更多的社交活動(dòng)，或者用騎山地車來(lái)代替鐵三騎行，但避免三到四周的徹底休息。采用深度休賽期的人是那些每周訓(xùn)練超過(guò)25小時(shí)的選手，他們的賽季往往會(huì)安排較多的中長(zhǎng)距離鐵人三項(xiàng)比賽。
合理地安排時(shí)間
一旦決定了如何安排我們的休賽期，就要確保合理明智地執(zhí)行下去。我建議利用休賽期來(lái)增強(qiáng)我們的一些弱項(xiàng)，提高自己在賽季期較難被強(qiáng)化到的方面。這可能會(huì)是提高游泳技術(shù)，糾正騎行姿勢(shì)，或者專注于健身房/負(fù)重力量訓(xùn)練。無(wú)論我們選擇做什么，都要集中精力去完成。利用好沒(méi)有比賽的這段時(shí)間來(lái)重建我們的身體和技術(shù)，成為一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)員。避免被別人在社交媒體上發(fā)布的動(dòng)態(tài)而影響自己的計(jì)劃。執(zhí)行對(duì)自己最有利訓(xùn)練/休息計(jì)劃，這樣我們就可以準(zhǔn)備更充分、更有活力和動(dòng)力的精神狀態(tài)去迎接即將來(lái)臨的2025年。
（Marilyn Chychota是USAT認(rèn)證教練和前職業(yè)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在專注于鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練教學(xué)）
（https://www.triathlete.com/training/dear-coach-how-should-i-structure-my-triathlon-off-season/）
編輯：銳影
